blog

Correcta estabilización de cadera = menor número de lesiones en corredores

Un estudio realizado en corredores para determinar cuales son los mejores ejercicios para estabilizar la cadera durante la carrera y minimizar el trabajo del tensor de la fascial lata (TFL) cuando existe una alteración biomecánica, concluye que el entrenamiento debe centrase en trabajar la fuerza tanto del glúteo medio como del glúteo mayor mediante estos 5 ejercicios:

 

 

single_leg_glute_bridgeSidestepQuadruped_hip_extension_with_knee_extensionQuadruped_hip_extension_with_knee_bentclamshell_with_band

De este modo, el TFL minimiza su exceso de trabajo cuando existe un incremento de la rotación interna y de la abducción de cadera durante la fase de apoyo como consecuencia de una debilidad muscular.

Esta debilidad muscular conlleva una falta de absorción del peso corporal en la pelvis produciendo una menor elevación durante la fase de respuesta a la carga (imagen derecha).

Sin título

A su vez, esta pelvis “caída” en fase de apoyo inicial, produce un incremento del valgo de rodilla y en algunos casos  una hiperpronación compensadora como se muestra en la imagen izquierda:

q angle rightq angle left

Fuente:

J Orthop Sports Phys Ther 2013;43(2):54–64. Epub 16 November 2012. doi:10.2519/jospt.2013.4116

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *